Definisi Olahraga
Pengertian olahraga secara umum adalah
sebagai salah satu aktivitas fisik maupun psikis seseorang yang berguna untuk
menjaga dan meningkatkan kualitas kesehatan seseorang.
Berbicara mengenai kesehatan apa itu arti dari kesehatan, kesehatan adalah suatu keadaan normal baik jasmani maupun rohani sesuai porsinya yang dialami oleh makhluk hidup.
Kembali berbicara tentang olahraga
yang jika diartikan dalam bahasa inggris yaitu sport, makna sport sendiri menurut UNESCO adalah “setiap aktivitas tubuh berupa
permainan yang berisikan perjuangan melawan unsur-unsur alam, orang lain,
ataupun diri kita sendiri”.
Definisi
olahraga menurut para ahli atau pakar
1. Cholik Mutohir
Olahraga adalah proses sistematik yang berupa segala kegiatan atau usaha yang dapat mendorong mengembangkan, dan membina potensi-potensi jasmaniah dan rohaniah seseorang sebagai perorangan atau anggota masyarakat berupa permainan, petandingan, dan prestasi puncak dalam pembentukan manusia yang memiliki Ideologi yang seutuhnya dan berkualitas berdasarkan Dasar Negara atau Pancasila.
2. Dewan Eropa
Olahraga sebagai “aktivitas spontan, bebas dan dilaksanakan dalam waktu luang”.
3. Edward (1973)
Olahraga
harus spontan dari konsep bermain, games, dan sport.
4. Wikipedia
4. Wikipedia
Olahraga
adalah aktivitas untuk melatih tubuh seseorang, tidak hanya secara jasmani
tetapi juga secara rohani (misalkan catur).
5. Soekarno
Olahraga adalah alat untuk melaksanakan tiga tujuan revolusi Indonesia, yaiut: Negara Kesatuan RI yang kuat, masyarakat adil dan makmur, dan tata dunia baru. Dengan kata lain, Olahraga adalah alat untuk melaksanakan ampera (amanat penderitaan rakyat).
6. Suryanto Rukmono, S. Si
Olahraga adalah suatu kegiatan untuk melatih tubuh kita agar badan terasa sehat dan kuat, baik secara jasmani maupun rohani.
7. Seno Gumira Ajidarma
Olahraga adalah sarana kompetisi untuk menjadi nomer satu.
8. Jessica Dolland
Olahraga adalah pereda stress yang sangat baik. Olahraga dapat mengalihkan pikiran dari kekhawatiran dengan cara meredakan ketegangan otot tubuh.
9. Kathryn Marsden
Olahraga adalah pengusir stress terbaik yang pernah ditemukan.
10. Hans Tandra
Olahraga adalah gerakan tubuh yang berirama dan teratur untuk memperbaiki dan meningkatkan kebugaran.
Jika dilihat makna olahraga menurut pakar atau ahli diatas, pada dasarnya olah raga berfungsi untuk menjaga, meningkatkan, menyeimbangkan kesehatan sistem jasmani dan rohani seseorang dan sekaligus meningkatkan rasa kebersamaan serta daya saing antar seseorang/individu.
Dengan
demikian, olahraga yaitu salah satu aktivitas fisik maupun psikis
seseorang yang berguna untuk menjaga dan meningkatkan kualitas kesehatan
seseorang.
Macam-macam olahraga
1. Olahraga
pendidikan
adalah
pendidikan jasmani dan olahraga yang dilaksanakan sebagai bagian proses
pendidikan yang teratur dan berkelanjutan untuk memperoleh pengetahuan,
kepribadian, keterampilan, kesehatan, dan kebugaran jasmani.
2. Olahraga
rekreasi
adalah
olahraga yang dilakukan oleh masyarakat dengan kegemaran dan kemampuan yang
tumbuh dan berkembang sesuai dengan kondisi dan nilai budaya masyarakat
setempat untuk kesehatan, kebugaran, dan kegembiraan.
3. Olahraga
prestasi
adalah
olahraga yang membina dan mengembangkan olahragawan secara terencana,
berjenjang, dan berkelanjutan melalui kompetisi untuk mencapai prestasi dengan
dukungan ilmu pengetahuan dan teknologi keolahragaan. selain itu dalam
pengembangan olahraga perlu dilakukan sebuah pendekatan keilmuan yang
menyeluruh dengan jalan pemanfaatan ilmu pengetahuan dan teknologi.
Manfaat Olahraga
Manfaat olahraga selama ini sudah diketahui oleh
masyarakat umum, namun hanya sedikit sekali manfaat yang diketahui oleh
masyarakat sehingga banyak masyarakat yang memilih untuk tidak melakukan
olahraga. Masyarakat yang gemar olahraga adalah masyarakat yang sudah tahu
pentingnya olehraga di dalam kehidupan, sayangnya masyarakat yang sibuk bekerja
sering mengabaikan pentingnya olahraga. Setiap hari, kita dianjurkan untuk bisa
melakukan olahraga ringan sekitar 30 menit. Kesadaran masyarakat untuk
melakukan olahraga masih sangat minim sehingga hanya sedikit saja masyarakat
yang gemar melakukan olahraga.
Orang yang tidak pernah melakukan olahraga akan sangat
rentan untuk terkena penyakit, selain itu kekebalan tubuh orang yang sering
melakukan olahraga akan terbentuk dengan sempurna sehingga bisa melindungi
dirinya dari berbagai penyakit. Yang harus dilakukan saat ini adalah masyarakat
mulai sadar pentingnya melakukan olahraga dan mulai melakukan olahraga saat ini
juga.
Masyarakat hanya mengetahui satu atau dua manfaat saja
dari melakukan olahraga. Masyarakat juga sering mengait-ngaitkan olahraga
dengan diet atau menurunkan berat badan, sehingga orang yang memiliki berat
badan ideal sangsi jika harus melakukan olahraga. Padahal manfaat olahraga
tidak hanya sebatas itu saja. Olahraga sangat penting buat kesehaatan asalkan
cara melakukannya tepat dan tidak salah. Jika salah dalam melakukan teknik
olahraga akibatnya adalah tubuh akan terasa pegal dan tidak akan mendapatkan
manfaat dari olahraga. Diperlukan tekat yang kuat agar bisa melakukan olahraga
secara berkesinambungan. Berikut ini berbagai macam manfaat olahraga yang harus
diketahui oleh masyarakat agar meningkatkan kesadaran untuk melakukan olahraga
:
1.
Membuat Suasana Hati Menjadi Senang
Salah satu manfaat olahraga yang harus diketahui
adalah olahraga yang dilakukan bisa membuat suasana hati seseorang menjadi
senang, alasannya adalah dengan olahraga segala macam beban pikiran yang
membebani pikiran anda hilang. Anda akan disibukkan dengan kegiatan olahraga
anda sehingga beban pikiran itu hilang dan membuat suasana hati anda menjadi
senang.
2.
Menyehatkan Jantung
3.
Membuat Metabolisme Tubuh Meningkat
4.
Merampingkan Tubuh
5.
Menormalkan Tekanan Darah
6.
Membakar Kalori di dalam Tubuh
7.
Menormalkan Kadar Kolesterol di dalam Tubuh
8.
Memperbaiki Kualitas Insulin di dalam Tubuh
9.
Membuat Panjang Umur
10. Membakar Lemak
Selain 10 manfaat di atas, olahraga juga memiliki
berbagai khasiat seperti di bawah ini, berikut manfaat olahraga yang tidak bisa
di abaikan untuk kesehatan.
11. Meringankan Kerja
Jantung
Olahraga teratur bisa membuat kinerja jantung menjadi
ringan karena dengan olahraga bisa membantu jantung dalam mengalirkan darah
atau memompa darah ke seluruh tubuh.
12. Melancarkan Aliran
Darah
Olahraga bisa membuat aliran darah di dalam tubuh
menjadi lancar. Alasannya adalah dengan olahraga, otot menjadi lentur terutama
otot yang ada di pembuluh darah. Otot yang lentur bisa membuat pembuluh darah
menjadi lebar sehingga aliran darah bisa dialirkan secara lancar ke seluruh
tubuh.
13. Meningkatkan
Pertumbuhan Tulang Dan Gigi
Bagi remaja yang sedang dalam masa pertumbuhan,
olahraga seperti berenang dan berbagai macam olahraga lainnya bisa meningkatkan
pertumbuhan tulang dan gigi. Apalagi jika pertumbuhan tersebut ditunjang dengan
berbagai macam makanan yang bergizi serta susu berkalsium tinggi. Anak remaja
tersebut bisa memaksimalkan pertumbuhan tulang dan gigi. Tidak heran jika anak
remaja yang suka berolahraga akan mendapatkan gigi yang sehat dan juga tubuh
yang tinggi karena pertumbuhan tulangnya maksimal. Tidak seperti remaja yang
malas berolahraga, tulang tidak bisa tumbuh secara maksimal sehingga tubuh akan
semakin kesamping sedangkan tulang tidak semakin tumbuh ke atas.
14. Menjaga Kepadatan
Tulang
Olahraga yang teratur didukung dengan mengkonsumsi
susu tinggi kalsium bisa menjaga kepadatan tulang, terutama tulang belakang.
Olahraga ringan seperti jogging setiap pagi bisa membuat tulang semakin padat
dan kokoh. Itu artinya, jika tulang sehat, padat dan juga kokoh orang yang hobi
melakukan olahraga bisa terhindar dari berbagai macam penyakit tulang. Penyakit
tulang yang berbahaya adalah penyakit osteoporosis.
15. Mencegah Terjadinya
Obesitas
Obesitas bisa dicegah dengan melakukan olahraga secara
teratur. Penyebabnya adalah ketika anda berolahraga, lemak dan kadar kolesterol
di dalam tubuh anda akan dibakar saat berolahraga sehingga tubuh anda akan
tetap ramping dan terhindar dari kegemukan atau obesitas.
16. Meningkatkan Gairah
Seks
Olahraga juga bisa meningkatkan gairah seks, tidak
perlu alat perangsang seksual atau ramuan khusus. Cukup dengan berolahraga,
gairah seks yang tadinya menurun atau tidak ada kini muncul kembali.
Penyebabnya adalah dengan berolahraga anda bisa meningkatkan hormon totesteron
di dalam tubuh, hormon itu merupakan hormon yang berpengaruh kepada gairah
seksual dan libido seseorang.
17. Menjaga Keseimbangan
Tubuh
Keseimbangan tubuh bisa dijaga degan cara berolahraga
secara teratur. Tubuh yang tidak seimbang akan menyebabkan gangguan
metabolisme, metabolisme yang tidak seimbang akan membuat seseorang mudah
terkena berbagai macam penyakit kronis.
18. Membuat Tidur Berkualitas
Jika anda sering terjaga di setiap malam atau terjaga
di sela-sela tidur malam anda, bisa jadi anda sedang mengalami tidur yang tidak
berkualitas. Tidur yang tidak berkualitas bisa menyebabkan berbagai macam
gangguan kesehatan misalnya saja tekanan darah tinggi dan juga jantung. Orang
yang mengalami tidur tidak berkualitas bisa dicari penyebabnya. Salah satu
penyebab orang mengalami tidur yang tidak berkualitas adalah stress yang
berlebihan dan ketidakseimbangan hormon. Dengan berolahraga, stress bisa
teratasi dan bisa menyeimbangkan tubuh terutama hormon-hormon yang ada di dalam
tubuh manusia. Jika stress bisa teratasi dan keseimbanagan hormon terjaga maka
tidur yang berkualitas pun bisa didapatkan. Memiliki tidur yang berkualitas
sama saja anda sedang mendapatkan kesehatan
19. Mencegah Insomnia
Ketika anda sulit tidur, cobalah untuk berolahraga
ringan. Insomnia bisa diatasi dengan cara olahraga secara teratur.
20. Menjaga Fleksibilitas
Otot
Otot tubuh yang tidak digunakan untuk berolahraga bisa
kaku dan sering terkena penyakit otot. Dengan berolahraga otot akan menjadi
lentur. Ketika otot menjadi lentur atau fleksibel berbagai macam penyakit otot
misalnya saja nyeri otot, kram dan masih banyak lagi lainnya bisa diatasi.
21. Meningkatkan Kinerja
Otot Dan Daya Tahan Otot
Tidak hanya kelenturan otot saja yang bisa didapatkan
dengan cara olahraga, kinerja otot dan daya tahan otot pun bisa didapatkan.
Jika otot kuat dan daya tahan otot bagus, otot akan mudah diajak bekerja sama
ketika digunakan untuk bekerja berat terutama kerja yang mengandalkan kinerja
dari otot. Pekerjaan itu misalnya kuli panggul, kuli batu dan juga petani.
22. Membantu Keseimbangan
Hormon
Gangguan hormon bisa disebabkan oleh ketidakseimbangan
hormon di dalam tubuh. Anda tidak boleh menyepelekan masalah hormon tersebut,
hal itu dikarenakan hormon yang tidak seimbang pada wanita bisa menyebabkan
wanita mengalami pendarahan di sela-sela masa menstruasinya. Bahkan
ketidakseimbangan hormon di dalam tubuh manusia terutama wanita bisa
menyebabkan wanita tersebut terkena kanker.
23. Menghindari Penyakit
Jantung
Olahraga bisa digunakan untuk meringan kinerja
jantung, jika kinerja jantung semakin ringan berbagai macam penyakit jantung
dan gangguan jantung pun bisa teratasi atau dhindari.
24. Meningkatkan Sistem
Imun
Olahraga bisa digunakan untuk meningkatkan sistem imun
di dalam tubuh manusia. Saat anda berolahraga, zat antibodi di dalam tubuh anda
akan meningkat. Zat antibodi inilah yang membentuk sistem imun pada tubuh
manusia. Jika zat antibodinya meningkat tetu saja sistem imun di dalam tubuh
akan menjadi meningkat. Sistem imun inilah yang bermanfaat untuk menangkal
berbagai macam penyakit di dalam tubuh. Ketika manusia terkena flu dan juga
batuk, dengan sendirinya sistem imun itu bisa menyembuhkan penyakit di dalam
tubuh manusia tanpa obat. Manusia dengan sistem imun yang jelek, flu dan batuk
yang menyerangnya tidak bisa diobati begitu saja atau tidak bisa sembuh begitu
saja, sehingga orang tersebut akan terserang flu dan batuk dalam jangka waktu
yang lebih lama.
25. Membuat Kepercayaan
Diri Meningkat
Olahraga juga berpengaruh tehadap mental seseorang,
olahraga bisa meningkatkan kesehatan mental manusia. Ketika mental manusia
bagus, kepercayaan diri manusia tersebut akan meningkat.
26. Membuat Awet Muda
Orang yang hobi olahraga akan terlihat awet muda
dibandingkan dengan orang yang tidak suka olahraga. Alasannya adalah dengan
olahraga membuat otot tubuh menjadi lentur dan tidak kaku terutama otot yang
ada di wajah. Otot yang lentur dan juga tidak kaku bisa menghindarkan dari
kekeriputan wajah. Tidak hanya tiu saja, orang yang sering mengeluarkan
keringat saat olahraga juga bisa membuatnya awet muda. Olahraga bisa
melancarkan aliran darah sehingga aliran darah yang lancar di dalam tubuh
seseorang bisa membuat regenerasi sel menjadi lebih baik.
27. Meninggikan Tubuh
Khusus anak remaja, olahraga secara teratur bisa
memperbaiki postur tubuh dan membuat tubuh menjadi tinggi.
28. Postur Tubuh Dapat
Diperbaiki
Anak muda yang memiliki tubuh bungkuk, posturnya bisa
diperbaiki dengan cara olahraga. Kebanyakan anak muda saat ini menderita
kebungkukan dikarenakan posisi tidurnya yang salah dan juga posisi duduknya
yang salah. Postur tubuh yang bungkuk tentu membuat rasa tidak percaya diri
muncul. Tidak perlu khawatir, olahraga di gym bisa digunakan untuk memperbaiki
postur tubuh.
29. Mencegah Diabetes
Olahraga bisa digunakan untuk menjaga kualitas insulin
tetap baik, jika kualitas insulinnya tidak baik olahraga bisa menciptakan kadar
insulin di dalam tubuh menjadi baik dan berkualitas. Dengan kualitas insulin
yang berkualitas di dalam tubuh bisa membuat anda terhindar dari penyakit
diabetes. Tidak hanya itu saja, olahraga yang rutin dilakukan bisa mencegah
seseorang terkena obesitas. Orang yang tidak memiliki obesitas akan terhindar
dari penyakit diabetes sebab gula di dalam darah bisa tersera secara maksimal
tanpa terhalang oleh lemak yang mengikat gula darah tersebut.
30. Menghilangkan Cidera
Jika anda mengalami cidera, anda bisa melakukan
olahraga untuk menghilangkan cidera yang ada pada diri anda.
31. Membantu Pertumbuhan
Sel Baik Di Dalam Tubuh
Sel-sel baik di dalam tubuh akan mati jika tidak
dijaga pertumbuhannya. Hal yang bisa menghalangi pertumbuhan sel baik di dalam
tubuh adalah faktor makanan dan juga radikal bebas. Untuk menjaga pertumbuhan
sel-sel baik di dalam tubuh, anda harus melakukan olahraga secara teratur
sehingga efek radikal bebas bisa teratasi.
32. Meningkatkan Kekuatan
Sendi
Olahraga juga bisa digunakan untuk menguatkan sendi.
Contohnya saja ketika anda jogging, anda akan banyak menggunakan kekuatan otot
sendi kaki dan juga di mata kaki. Sendi yang sering digunakan untuk berlatih
bisa terjaga kekuatannya.
33. Meningkatkan Daya Ingat
Otak
Aliran darah yang lancar ke otak akibat olahraga bisa
digunakaan untuk meningkatkan daya ingat otak. Meskipun sudah tua namun gemar
melakukan olahraga, orang tersebut akan terhindar dari kepikunan karena daya
ingat otaknya tetap terjaga dengan baik melalui olahraga.
34. Menyehatkan Paru-Paru
Selain menyehatkan jantung, olahraga bisa digunakan
untuk menyehatkan paru-paru. Alasannya adalah ketika anda berolahraga anda akan
berlatih untuk melatih pernafasan. Pernafasan yang anda lakukan akan melibatkan
paru-paru sebagai organ utama pernafasan. Semakin anda gemar berolahraga,
semakin anda berlatih untuk melatih pernafasan. Oleh sebab itulah paru-paru
anda akan menjadi sehat.
35. Menangkal Efek Buruk
Radikal Bebas
Radikal bebas ada di sekitar kita. Radikal bebas
dampaknya sangat merugikan untuk tubuh. Radikal bebas yang adadi sekitar kita
bisa dicegah dan ditangkal dengan cara olahraga. Olahraga bisa meningkatkan
sel-sel baik di dalam tubuh, ketika radikal bebas akan menyerang tubuh. Sel
baik tersebut dengan sendirinya akan menangkis radikal bebas tersebut.
36. Meningkatkan Aliran
Oksigen Ke Seluruh Tubuh
Tidak hanya aliran darah saja yang bisa dilancarkan
dengan cara olahraga. Namun aliran oksigen pun bisa dialirkan dengan lancar ke
seluruh tubuh. Oksigen tersebut akan dialirkan melalui pembuluh darah. Pembuluh
darah yang lebar dan otot pembuluh darah yang lentur bisa meringankan aliran
oksigen ke seluruh tubuh. Sama pentingnya dengan darah di dalam tubuh, oksigen
juga sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh.
37. Meringankan Rasa Sakit
Ketika Radang Sendi
Jika anda terkena radang sendi, anda bisa melakukan
olahraga. Olahraga yang dilakukan bisa digunakan untuk meringankan radang sendi
yang sedang anda derita.
38. Meningkatkan
Konsentrasi
Aliran darah dan aliran oksigen yang lancar ke otak
bisa membuat konsentrasi anda meningkat. Orang yang tidak mudah konsentrasi
adalah orang yang kekurangan oksigen dan kekurangan darah di dalam tubuhnya
terutama di bagian otak.
39. Melancarkan Sistem
Pencernaan
Olahraga juga bisa digunakan untuk melancarkan sistem
pencernaan. Saat sedang melakukan olahraga, banyak gerakan olahraga yang
melibatkan otot perut. Otot perut tersebut akan berhubungan dengan sistem
pencernaan di dalam tubuh manusia sehingga orang yang hobi melakukan olahraga
akan memiliki pencernaan yang sehat dan juga lancar.
40. Mengurangi Resiko
Kanker Usus Besar
Karena olahraga bisa digunakan untuk melancarkan dan
menyehatkan sistem pencernaan, keuntungan yang anda dapatkan adalah anda akan
terhindar dari penyakit kanker usus besar. Kebanyakan kanker usus besar yang
diderita oleh survivor kanker adalah tidak lancarnya dan tidak sehatnya sistem
pencernaan terutama di usus besar. Sehingga usus besar mengandung banyak toksin
atau racun yang bisa menyebabkan seseorang terkena kanker usus besar.
41. Meringankan Kadar Asam
Urat Di Dalam Tubuh
Asam urat sama berbahayanya dengan kolesterol. Dengan
olahraga secara teratur, kadar asam urat di dalm tubuh pun bisa dinormalkan.
42. Mengurangi Resiko
Kanker Payudara
Olahraga yang teratur bisa digunakan untuk
menyeimbangkan hormon di dalam tubuh, terutama tubuh wanita. Gangguan hormon
jika tidak segera diobati bisa menyebabkan seseorang terkena kanker payudara.
Untuk mencegah kanker payudara, anda bisa melakukan olahraga. Alasannya adalah
dengan olahraga hormon akan seimbang, jika hormon seimbang resiko terkena
kanker payudara bisa dikurangi.
43. Tidak Mudah Lelah
Olahraga juga bisa membuat anda tidak akan mudah
lelah, sebab aliran oksigen ke seluruh tubuh bisa terjaga.
44. Membuat Tubuh Lebih
Berenergi
Olahraga yang dilakukan bisa membuat seseorang lebih
berstamina dan juga membuat tubuh akan semakin bernergi. Alasannya adalah
otot-otot tubuh telah dilatih dan juga dikembangkan sehingga otot bisa
digunakan untuk bekerja secara efisien.
Jenis-jenis
Olahraga
1. Olahraga
Kardiovaskular
Olahraga kardiovaskular adalah jenis olahraga
yang fokus untuk meningkatkan pernapasan dan denyut jantung. Jenis olahraga ini
pada dasarnya menantang jantung untuk bekerja lebih keras dan menjadi lebih
kuat sehingga dapat membantu untuk memperbaiki cara tubuh menggunakan oksigen
serta lebih efisien dalam memompa darah ke tubuh. Selain itu, olahraga jenis
ini juga merupakan cara terbaik untuk membakar lemak tubuh. Berikut adalah
beberapa jenis olahraga yang dapat membuat jantung Anda sehat antara lain:
a) Jalan
cepat
Merupakan cara alami untuk meningkatkan
kebugaran tubuh, khususnya jantung. Selain itu jalan cepat dapat membantu
mengurangi lemak otot di area dekat sendi.
b) Senam
Segala jenis latihan senam bermanfaat bagi
tubuh, yaitu untuk kesehatan jantung pada khususnya dan tubuh secara
keseluruhan, kebugaran juga kecantikan. Untuk memperoleh hasil optimal latihan
senam tersebut dilakukan dengan teratur, baik dan benar
c) Lari
Sama dengan jalan cepat, olahraga lari/jogging
ini adalah aktivitas fisik yang dapat meningkatkan kesehatan jantung. Hanya
saja, lari/jogging lebih menantang ketimbang jalan. Lari juga merupakan salah
satu cara terbaik untuk membakar kalori.
d) Berenang
Berenang atau olahraga air lain tidak hanya
meningkatkan denyut jantung dan meningkatkan kesehatan jantung. Tekanan dalam
air dapat memberikan resistensi multi-arah yang akan meningkatkan kekuatan otot
dan suara.
e) Bersepeda
Aktivitas kardiovaskular lain yang mudah adalah
dengan bersepeda. Healthy People bisa bersepeda keliling komplek rumah
atau taman sambil meningkatkan kesehatan jantung, membangun kekuatan dan
mengencangkan tubuh.
2. Olahraga Pembentukan (Shaping)
Healthy
People begitu semangat ingin membakar timbunan lemak
tubuh? Tidak perlu ikut program latihan yang mengeluarkan kocek banyak dan
tidak perlu nge-gym setiap hari. Berikut adalah beberapa
jenis olahraga yang berguna untuk pembentukan tubuh :
a) Latihan
Beban
Latihan ini dapat meningkatkan massa otot.
Lakukan maksimum satu gerakan sebanyak 10 kali pengulangan untuk satu set.
Jangan lupa beristirahat selama 60 detik tiap kali ganti gerakan.
b) Push up
Push up merupakan olahraga menahan tubuh atau badan
dengan menggunakan tangan. Olahraga ini memperkuat lengan dan stamina agar
tetap kuat.
c) Sit up
Sit up adalah Olahraga untuk memperkuat otot perut.
Dengan olahraga ini Healthy People bisa mendapatkan perut rata. Latihan
ini secara tidak langsung juga bisa melatih Healthy People dalam mengatur
pernapasan.
d) Pilates
Pilates adalah jenis olahraga yang mengandalkan
pernafasan dengan gerakan dasar yang fokus pada pengencangan dan pembentukan
tubuh terutama bagian perut.
Yang perlu juga diingat bersama, sebelum Healthy People memulai segala jenis kegiatan olahraga
jangan lupa untuk melakukan pemanasan dan stretching atau peregangan agar terhindar dari
cedera.
Olahragalah
minimal 1x seminggu, agar badan sehat dan terhindar dari berbagai penyakit.
Jangan malas berolahraga karna manfaat dari olahraga sangat banyak dan berguna
bagi tubuh.
Semoga
bermanfaat J